Évaluer son niveau de stress actuel pour être plus conscient de soi…

…et pouvoir envisager des solutions simples et naturelles!

Aujourd’hui, je vous partage la fameuse échelle de Holmes et Rahe qui permet d’évaluer le stress dû à l’adaptation au changement.

Mort du/de la conjoint-e 100 Séparation des conjoints 65 Divorce 63 Période de prison 63 Chômage 63 Mort d’un parent proche 63 Blessure corporelle ou maladie 53 Mariage 50 Licenciement 47 Réconciliation entre conjoints 45 Prendre sa retraite 45 Changement dans la santé d’un membre de la famille 44 Grossesse 40 Difficultés sexuelles 39 Arrivée de quelqu’un dans la famille 39 Changement quelconque dans l’univers de travail 39 Changement au niveau financier 38 Mort d’un ami 37 Changement de fonction professionnelle 36 Modification du nombre de scènes de ménage 35 Hypothèques de plus de 200’000.– 31 Saisie sur hypothèques ou sur prêt 30 Changement de responsabilité dans le travail 29 Un fils, une fille quitte le foyer 29 Difficultés avec les beaux-parents 29 Succès exceptionnel 28 Début ou fin d’activité professionnelle 26 Changement de conditions de vie 25 Changements d’habitudes 24 Difficultés avec le patron 23 Changement d’horaire ou de conditions de travail 20 Changement de résidence 20 Changement de lieu d’études 20 Changement dans les loisirs 19 Changement dans les activités sociales 18 Hypothèques ou prêt de moins de 200’000.– 17 Changement dans les habitudes de sommeil 16 Changement du nombre de réunions de familles 15 Changements dans les habitudes alimentaires 15 Vacances 13 Noël 12 Contraventions 11

Chaque occasion de stress est affectée d’un certain nombre de points. Multipliez ce nombre par le nombre d’occasions présentées dans votre vie depuis deux ans. Inscrivez, pour chaque ligne où vous êtes concerné-e les points «acquis ». C’est votre colonne personnelle. Faites le total.

Pour vous donner un exemple personnel, moi, les années 2013-2014 ont donné ce score (entre le fait de tourner une page d’histoire de France, quitter un pays, dire au revoir à la famille et aux amis pour 2 ans au moins, partir au bout du monde, ne pas avoir de vacances avant d’attaquer une rentrée scolaire, être seule à travailler dans le couple, être seule à ne pas avoir d’enfant dans mon proche entourage, et j’en passe!) : 517… Mais je ne me suis pas posé de questions sur tout ça, avec une seule devise : « en avant, tu as tout pour être heureuse ». Avec pour résultat début 2015 : une anémie tellement forte que j’ai fini à l’hôpital…

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